Μερικές φορές για την απώλεια βάρους μόνο η σωστή διατροφή μπορεί να μην είναι αρκετή. Σε αυτή την περίπτωση, οι αποτελεσματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, με την οποία μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα!
Πηδώντας σε ένα σχοινί
Μια εξαιρετική άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους είναι άλματα. Στην αρχή δεν μπορεί να είναι εύκολο και ακόμη και πολύ δύσκολο, αλλά δεν πρέπει να πηδήξετε αμέσως για 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα. Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρονικό διάστημα. Το άλμα βοήθησε αξιοσημείωτα να χάσετε βάρος και επίσης να χρησιμοποιήσετε τους μύες των χεριών, των ποδιών, των πλάτων και της κοιλιάς.
Καταλήψεις
Δεν ξέρω πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Ξεκινήστε με στοιχειώδεις καταλήψεις που αντλούν τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς και βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος γενικά. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα τακούνια σας δεν βγαίνουν από το πάτωμα και τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλά σας στα πόδια σας. Θέλετε να περιπλέξετε την εργασία; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε ένα άλμα μετά από κάθε κατάληψη. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις σε μια μέρα, 20 φορές το καθένα.
Στρίψιμο
Η συστροφή είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, οι οποίες θα κάνουν τη μέση σας όμορφη και λεπτή. Είμαι βέβαιος ότι ξέρετε πολύ καλά πώς να το κάνετε! Τρεις φορές την εβδομάδα κάνει τρεις προσεγγίσεις 30 φορές. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε ασκήσεις για τη μελέτη διαφορετικών μυών σε όλο το σώμα, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να πηγαίνει ομοιόμορφα και ως εκ τούτου έχετε μια κομψή φιγούρα.
Πηδώντας στο λόφο
Μια τέτοια άσκηση γίνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας ένα ευρύ σταθερό σκαμνί ή σκαμνί. Βάλτε το μπροστά σας σε απόσταση 30 cm και άλμα, αποφεύγοντας ισχυρές σόμπες με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Συνιστούμε να εκτελέσετε 2-3 προσεγγίσεις 10 άλματα.
Τρέξιμο
Σας αρέσει να τρέχετε ή όχι, αλλά πρέπει να παραδεχτείτε - αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους! Σε μόλις ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης, θα παρατηρήσετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα! Μπορείτε να τρέξετε κατά μήκος του δρόμου, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι στο διάδρομο. Εάν το τρέξιμο σας προκαλεί τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα, δοκιμάστε μαθήματα σε ελλειπτικό προσομοιωτή ή συνηθισμένο περπάτημα. Αυξήστε τον αριθμό των βημάτων την ημέρα τουλάχιστον δύο φορές και το σώμα σας θα αντιδράσει σε τέτοιες αλλαγές αμέσως!
Push -ups
Λίγα κορίτσια σαν push -ups, αλλά πρέπει ακόμα να τα κάνουν. Ενισχύουν απόλυτα τους μύες των χεριών, πιέζουν και βοηθούν αξιοσημείωτα για να χάσουν βάρος. Εάν είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε ώθηση με επιμήκη πόδια, ξεκινήστε τις ασκήσεις, γονατίζοντας. Όταν τα χέρια συνηθίζουν στο φορτίο, θα είναι δυνατόν να μεταβείτε σε μια πιο αποτελεσματική θέση. Μετά από μια μέρα, εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.
Θυμηθείτε, για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις στο συγκρότημα που θα χρησιμοποιούν κάθε τμήμα του σώματος και κάθε μυός. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή, έναν ενεργό τρόπο ζωής και την ισορροπία του νερού. Και τότε θα πετύχετε!
Συμπιεσμένο, πήδηξε
Άσκηση από την κατηγορία εκείνων που τα κορίτσια αγαπούν λίγο, αλλά στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματική. Η άσκηση για ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει στο έργο, στην πραγματικότητα, όλες οι μυϊκές ομάδες, αναπτύσσει δύναμη και αντοχή, βοηθά στην καύση θερμίδων, αυξάνει τη συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς και τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων.
Πώς να το κάνετε σωστά: Από τη θέση του να στέκεστε - καθίστε, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα και χωρίς να σχίσετε τις παλάμες σας, πηδήξτε τα πόδια σας πίσω στη θέση του μπαρ. Από τη θέση του μπαρ, σφίξτε γρήγορα τα πόδια σας στα χέρια σας, ανεβείτε στα πόδια σας και γρήγορα πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλά, κάνοντας ένα βαμβάκι πάνω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να εκτελείτε μια άσκηση από 4 προσεγγίσεις 2 λεπτών το καθένα με ένα διάλειμμα μεταξύ προσεγγίσεων 1 λεπτών.
Στο μέλλον, αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων, εκτελώντας το καθένα για 2 λεπτά και μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης σε 30 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην κατάσταση και την ευημερία σας. Και θυμηθείτε, από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει πρώτα να απολαύσετε. Εάν δεν σας αρέσει αυτή η άσκηση ή είναι δύσκολο να το εκτελέσετε, επιλέξτε ένα άλλο, απλούστερο.